Telearbeit & Gesundheit: Die 7 Fallen, die es zu vermeiden gilt

2020 mit COVID-19 war laut Oracle das stressigste Jahr, das Arbeitnehmer je erlebt haben.

Die durchgeführte Studie zeigt - unter anderem - den Anstieg verschiedener wichtiger Faktoren:

• + 38 % Stress ;
• + 35 % Ungleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben ;
• + 25 % Depressionen aufgrund fehlender sozialer Kontakte ;
• + 14 % Einsamkeit.

Und die Beschleunigung der Telearbeit im letzten Jahr, die oft "erzwungen" ist, hat einen großen Anteil daran.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche 7 Fallen Sie bei der Telearbeit vermeiden sollten, um Ihr Wohlbefinden, Ihre körperliche und geistige Gesundheit und damit auch Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

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Falle Nr. 1: Die eigenen Bedürfnisse nicht respektieren.

Chinesisches Sprichwort: "Auch der Tiger braucht seinen Schlaf".

In China und Indien steht der Tiger für das Königtum und symbolisiert die Aufrechterhaltung der Gerechtigkeit. Und dieses Sprichwort weist auf die Tatsache hin, dass jeder Mensch Schlaf braucht, aber nicht nur...

Was wir damit sagen wollen, ist, dass wir, egal wer wir sind, körperliche und psychische Bedürfnisse haben, um uns zu entfalten und Freude an unserem täglichen Leben zu haben.

Maslow hat dies übrigens mit seiner Pyramide der fünf Bedürfnisebenen sehr gut herausgestellt, und ihre Befriedigung ist für unser berufliches und persönliches Gleichgewicht einfach unerlässlich, vor allem, wenn wir Telearbeit leisten.

Unser Ratschlag:

Kümmern Sie sich um Ihre Bedürfnisse, indem Sie sie zunächst nach Lebensbereichen identifizieren, bis Sie sie im "automatischen Bewässerungsmodus" einrichten.

Dieser "automatische Bewässerungsmodus" bedeutet ganz einfach, dass Sie ein für Sie wesentliches Bedürfnis auf ein bestimmtes Zeitfenster in Ihrer Woche legen (z. B. jeden Tag nach dem Essen 30 Minuten im Wald spazieren gehen) und sich daran halten.

Wenn Sie es nicht aufrechterhalten können, verschieben Sie es, aber - aus welchem Grund auch immer - streichen Sie es nicht! Um es Ihnen leichter zu machen, sollten Sie die folgende Tabelle ausfüllen.

Falle Nr. 2: Die Zeit nicht zählen

Außerhalb des Arbeitsplatzes zu arbeiten ist nicht für alle selbstverständlich; und manche können ihre Arbeitszeit sogar deutlich erhöhen... Aber zu welchem Preis?

Denn diese "zusätzliche" Arbeitszeit beeinträchtigt andere Zeiten, darunter die persönliche Zeit, die oft unseren Grundbedürfnissen, unserem Gleichgewicht usw. gewidmet ist.

Wenn wir die fünf Zeitkategorien zusammenfassen, haben wir :

1. Berufliche Zeit: alle Aktivitäten, die kurz- oder langfristig auf eine Vergütung abzielen;
2. Persönliche Zeit: alle Aktivitäten, die Freude bereiten und keinen weiteren Nutzen bringen, wie z. B. Videospiele spielen ;
3. Zeit für sich selbst: Aktivitäten, die uns geistig, körperlich oder sogar spirituell weiterbringen;
4. Pflichtzeit: Alle Aktivitäten, die obligatorisch sind, wie z. B. Verwaltungsaufgaben oder Hausarbeit;
5. Verlorene Zeit: alle Aktivitäten, die unsere Zeit füllen, ohne einen Beitrag zu leisten, ohne verpflichtend zu sein, ohne Freude oder Unannehmlichkeiten, wie z. B. das 50-malige Betrachten des Facebook-Profils auf dem Smartphone in einer Stunde.

Unser Ratschlag:

Werden Sie sich Ihrer Zeit bewusst , insbesondere der Zeit, die Sie bei der Arbeit verbringen.

Dazu empfehlen wir Ihnen Folgendes:

1. Nehmen Sie ein Blatt Papier ;
2. Nennen Sie alle Momente der vergangenen Woche;
3. Quantifizieren Sie sie in Stunden und/oder Minuten;
4. Gruppieren Sie sie, wenn sie wiederkehrend sind;
5. Ordnen Sie sie nach Zeitkategorien gemäß den fünf oben genannten Kategorien;
6. Stellen Sie sich die Frage: "Bin ich mit der Verteilung meiner Zeit zufrieden?".

Wenn Sie die Verteilung gut finden, herzlichen Glückwunsch, wenn nicht, was können Sie tun, um "Ihre Zeiten" ins Gleichgewicht zu bringen?

Fallstrick 3: In den Hausschuhen stecken bleiben

Die Telearbeit zu Hause ermöglicht es zwar, die Fahrtzeit zwischen Wohnung und Arbeitsplatz zu eliminieren, um mehr "Komfort" und "Sicherheit" zu gewinnen.Bequemlichkeit" und "Produktivität", aber oft auf Kosten einer weltweiten Geißel: Dem des Bewegungsmangels.

Laut der Forscherin Martine DUCLOS, wissenschaftliche Beraterin des französischen Sportministeriums:

• Seit 2012 ist körperliche Inaktivität weltweit zur wichtigsten vermeidbaren Todesursache geworden, die für mehr Todesfälle verantwortlich ist als das Rauchen.
• Laut WHO ist körperliche Inaktivität allein für 10 % der Todesfälle in Europa verantwortlich.
• Umgekehrt kann körperliche Aktivität die vorzeitige Sterblichkeit deutlich senken.

So senkt ein täglicher 15-minütiger Spaziergang die Sterblichkeit um 14%, egal ob jung oder alt, Mann oder Frau, Herz-Kreislauf-gesund oder nicht, Bluthochdruck oder nicht, fettleibig oder nicht, Diabetiker oder nicht.

Unser Ratschlag:

Verringern Sie Ihre Zeit, die Sie mit sitzenden Tätigkeiten verbringen (z. B. Sitzzeiten am Schreibtisch oder hinter Bildschirmen), um allmählich eine sitzende Gesamtzeit zwischen Aufstehen und Zubettgehen von weniger als 7 Stunden/Tag zu erreichen.

Um dies zu erreichen, empfehlen wir Ihnen, die sitzenden Zeiten durch Pausen von mindestens einer Minute pro Stunde oder 5 bis 10 Minuten alle 90 Minuten zu"unterbrechen". Pausen, in denen Sie vom Sitzen zum Stehen wechseln und dabei eine körperliche Aktivität ausüben, deren Intensität als gering eingestuft wird (z. B. Aufstehen, um ein Buch wegzulegen, oder langsames Gehen).

Falle Nr. 4: Naschen rund um die Uhr.

Telearbeit verleitet - leider - mehr zum Naschen.

Und das ständige Naschen kann die "richtigen Mahlzeiten" verdrängen und zu einer Gewichtszunahme führen. Die Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, sind in der Regel sehr kalorienreich und sättigen Sie nicht immer für mehrere Stunden. Dies führt zu einem "endlosen" Kreislauf von täglichen Naschereien, da das Sättigungsgefühl fehlt.

Außerdem ist der Hunger bei den "richtigen" Mahlzeiten nicht vorhanden, sodass man das Mittag- und/oder Abendessen "auslässt". Und das Auslassen von Mahlzeiten ist ebenfalls ein Faktor, der die Gewichtszunahme begünstigt und die damit verbundenen Risiken birgt.

Unser Rat: Richtige, ausgewogene Mahlzeiten zubereiten:

1. Indem man sich mit Wasser oder Kräutertees gut hydriert ;
2. Indem Sie abwechslungsreich essen;
3. Indem Sie saisonal und mit regionalen Produkten essen ;
4. Indem man nicht denaturiert und vor allem nicht verarbeitet isst ;
5. Indem Sie mehr pflanzliche als tierische Lebensmittel essen und dafür sorgen, dass jede Mahlzeit zum Mittag- und Abendessen aus VOLLSTÄNDIGEN Stärken und Gemüse besteht;
6. Indem Sie Rohes und Gekochtes essen;
7. Indem Sie Spaß am Essen und Kochen haben und nicht zögern, es mit Freunden zu tun, wenn sich die Gelegenheit bietet.

Falle Nr. 5: Den Schlaf nicht respektieren

"Oh, ich muss morgen ins Büro, dann kann ich heute Abend länger Netflix schauen ...". Wer hat das nicht schon einmal gedacht und getan?

Zu einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit gehört auch ein guter Schlaf, zumal ein guter Schlaf laut Wissenschaftlern Folgendes bewirkt: :

• Die Lebensdauer zu verlängern ;
• Gedächtnis und Kreativität stärken ;
• Schlank bleiben und Heißhungerattacken vermeiden ;
• Vor Krebs und Demenz (Alzheimer usw.) schützen ;
• Das Risiko eines Herzinfarkts oder eines Schlaganfalls zu senken, ganz zu schweigen von Diabetes ;
• Glücklicher zu sein, weniger depressiv und weniger ängstlich.

Unser Ratschlag:

Um die Qualität Ihres Schlafs zu erhöhen, empfehlen wir Ihnen, :

1. Blaue Bildschirme (Smartphone, Computer, Tablet) 1 Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten;
2. Schlafen Sie in einem Zimmer mit einer Temperatur von ca. 18 °C (oder weniger);
3. Schlafen Sie in Ruhe und im Dunkeln;
4. Ein Abendessen mit wenig Proteinen, aber vielen langsamen Zuckern und maximal 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen;
5. 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten.

Und wenn Sie nach dem Essen mittags ein etwa 20-minütiges Nickerchen machen können, sind Sie in Topform!

Falle Nr. 6: Vergessen, sich zu entspannen.

Unter dem Vorwand, dass wir zu Hause sind, erlauben sich viele von uns nicht, Zeit für sich selbst zu nehmen ... manche vergessen sogar, Pausen zu machen.

Und Sie wissen genauso gut wie wir, dass es unmöglich ist, glücklich, gesund und leistungsfähig zu sein, ohne sich Momente der Entspannung zu gönnen.

Keine Maschine und kein Mensch ist in der Lage, rund um die Uhr in einem rasanten Tempo zu leben. Selbst unser Planet hat seine Ruhezeiten, die nichts anderes sind als die Jahreszeiten.

Unser Ratschlag:

Entspannen Sie sich beim Sport, bei Spaziergängen in der Natur oder praktizieren Sie die 3.6.5-Methode der Herzkohärenz nach Dr. David O'Hare, deren Vorteile sagenhaft sind:

• Dreimal am Tag;
• 6 Mal einatmen, 6 Mal ausatmen;
• 5 Minuten lang.

Die kostenlose App "Petit bambou" hilft Ihnen dabei, die Praxis ganz einfach umzusetzen. Sie können auch auf YouTube gehen und "Herzkohärenz 365" eingeben.

Falle Nr. 7: Beziehungen nicht pflegen

Wie bereits erwähnt, kann Telearbeit das Gefühl der Einsamkeit verstärken, wenn wir nichts dagegen unternehmen, vor allem, wenn Sie allein leben.

Sicher, es gibt "Videomeetings", "Conference Calls" ... Aber was ist mit den echten Gesprächen, die Sie mit Ihren Kollegen führen? Was ist mit den Gesprächen, die Sie mit den Menschen führen, die Sie lieben?

Ein kurzer Rückblick auf den Aspekt "Gesundheit" : Harvard hat die längste jemals durchgeführte Studie am Menschen gestartet - die immer noch aktuell ist, da die Datenerhebung weitergeht -, um folgende Frage zu beantworten:

"Was hält uns unser ganzes Leben lang gesund und glücklich?".

Über 75 Jahre lang haben Forscher das Leben von mehr als 724 Männern verfolgt.

Was haben wir also gelernt? Welche Lehren ergeben sich aus den Zehntausenden von Informationen, die über diese Leben gesammelt wurden?

Dass die Antwort nicht in Reichtum, Berühmtheit, Arbeit oder gar Macht zu finden ist.

Die offensichtlichste Botschaft dieser 75 Jahre dauernden Studie ist, dass gute Beziehungen uns glücklicher und gesünder machen.

Das ist alles.

Unser Ratschlag:

Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Tag mindestens eine Person außerhalb der Arbeit anzurufen, zu skypen, zu zoomen oder zu whatsAppen, die Sie mögen oder zumindest schätzen.

Zusammenfassend sind wir der Meinung, dass Telearbeit eine großartige Sache ist, die zu mehr Wohlbefinden, besserer Gesundheit und de facto besserer Leistung führen kann, wenn sie Voraussetzung ist, dass die "Vollremote" begrenzt wird und dass alles gut geregelt ist, sowohl aus Sicht des Arbeitsgesetzes als auch aus Sicht des menschlichen Faktors im Unternehmen.

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Bonus: Tipps für Arbeitgeber zum Schutz der Gesundheit der Arbeitnehmer

Unser Bonustipp für alle Arbeitgeber, die die Bedingungen für die Telearbeit ihrer Arbeitnehmer verbessern möchten, ist, eine Charta für das Wohlbefinden bei der Telearbeit zu erstellen, sicherzustellen, dass sie von allen gelesen und verstanden wird, und vor allem, dass sie umgesetzt wird!

Vorbeugen ist besser als heilen... 😁.